老人健身 注意锻炼与健身的方式与方法图片（合集20篇）

每逢夏天，老年人会比较难熬，炎热天气人体消耗比较大，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。对于老人夏季健身运动的几点注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反呢，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢，如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢，一起来听专家的建议吧。

1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。

2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。

3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。

4、补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。

5、防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。

这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。

1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。

3、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。锻炼贵在坚持，夏天也不要放弃，老年朋友们，只要按照科学的方法去进行健身，夏天里您也照样可以体会运动的乐趣。

如果你对老年人健身的好处多吗？体型不同的人运动方法也不同吗？老人如何锻炼自己的平衡能力？老人夏季健身误区有哪些？老人经常吐舌头可以预防衰老吗？金鸡独立的动作可以预防老人疾病吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

老人骨质增生健身注意事项?骨质增生是中老年人的常见病，俗称骨刺、骨赘。多是由于老年人的关节组织变性，再加上某些关节的过度使用引起，骨质增生常发生在颈椎、腰椎、膝关节等负重部位，早期症状不明显，偶尔会在受寒或劳累时出现关节疼痛感。随着病情加重会逐渐出现关节活动不灵，尤以早晨起床后或久坐后起立时最为时显。老人骨质增生该如何健身?一起和看看吧。

适当进行体育锻炼

避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。

及时治疗关节的损伤

关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

减轻体重

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

相对于健康的老人来说，患有骨质增生疾病的老年朋友们，在选择运动时一定要注意一些事情，否则很可能达不到，家人也要关心老人，学习基本的老人健身安全小知识。

科学表明每日进行户外健身器材，锻炼能使你的骨头更加强壮还能加强新陈代谢，总体来说是对身体有益处的，但是这只是对青年来说如果您的年龄已经超过50岁或者是没有进行过规律性的锻炼的人的话那就要在锻炼的时候要小心了，尤其是老年人一般在60%以上的都是患有骨质疏松症，这时的锻炼更加注意当心。老人使用健身器材注意什么?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

1、扭腰器

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

2、上肢牵引健身器

上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。

3、健骑机

健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

有规律对老年人老说是非常重要的，按照一般的道理来进行锻炼时都应该按照自己的锻炼规矩，建议是一星期最少是三次，每周都要坚持锻炼，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。如果是因为一些小事情耽误锻炼，会造成以前锻炼的优势会被逆转，这样反而会对身体造成损害。

科学实验表明骨头在长期处于一定压力之下是对身体有益的，这就要求中老年患者经常做一些能够锻炼手臂、退的室外健身运动，建议做一些比较适合负重和力量型的锻炼，通过这两种锻炼能加速骨和周围之间的循环速度。

以上是小编整理的关于老人健身的相关知识，要掌握科学合理的锻炼方式，多学习老人健身安全小知识。

要知道壮实肱二头肌会给人一种很强壮感以及安全感，让身材也更加完美。而在练肱二头肌中最常用的健身器材非哑铃莫属。下面就来看看肱二头肌哑铃锻炼方法都有哪些？

操作方法

斜躺哑铃弯举

动作要领：

1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。

2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。

3、还原动作时候，肘部要微曲。

注意：

1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。

2、通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。

哑铃坐姿弯举

动作要领：

1、两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。

2、保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。

3、继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。

4、慢慢地将哑铃放回到起始位置。

注意：

1、确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。

2、呼吸方法：肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气。

哑铃锤式弯举

动作要领：

1、立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

2、用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

3、做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

注意：

注意与哑铃弯举的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对。

交替哑铃弯举

动作要领：

1、双手正握哑铃，手肘微曲。

2、一边手先提起哑铃。

3、再换另一只手提起哑铃，大概平胸位置。

注意：

动作还原时候，肘部稍微弯曲，以防拉伤。

哑铃斯科特弯举

动作要领：

1、坐椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。

2、收缩肱二头肌，用力将哑铃弯举到最高点，稍停。

3、然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。

注意：

1、长凳的斜度建议调整在60至80度之间外；

2、在举起哑铃时前臂可以微微外旋，以加强二头肌的刺激；

3、当举至乏力时，可以以另一只手辅助一下，并多针对离心收缩那部份。

哑铃集中弯举

动作要领：

1、拿起哑铃，坐在板凳上，手肘内侧连接到大腿，另一只手支撑在大腿保持身体平衡。

2、弯举回来的哑铃到胸前部位，为了效果更好，此时可以收缩一下二头肌，你会感觉很爽。

3、动作缓慢还原。

注意：

1、做在板凳上，身体压低，这个把力可以集中在手臂。

2、尽量用关节弯曲，而不要用胸部的力。

仰卧哑铃弯举

动作要领：

1、一手握一哑铃，置于大腿上方，平躺仰卧在平板之上。手臂伸展，哑铃置于身体两侧，手掌朝向大腿。

2、双臂靠近躯干，肘部内收，手臂缓慢放下，尽可能地靠近地面。在你向下达到极限时，维持上臂的位置不变，这就是动作的起始位置。

3、弯举起重量，同时手腕随之转动使手掌向上。手臂继续上曲，直至肱二头肌完全收紧。紧压二头肌，顶峰收缩一秒钟，然后慢慢地放回到起始位置。

注意：

1、只有前臂移动。上臂保持固定，肘部在整个动作中都要保持内收。

2、呼吸方法：弯举起重量时呼气，回到起始吸气。

哑铃练肱二头肌的注意事项

1、肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急於求成。

2、肱二头肌肉练习动作的多少及强度是因应健身经验而定，通常初学者在背肌训练后，只需做一至两个动作就可以，然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。

3、注意动作不可快，要慢抬慢放，组间休息时间不要超过90秒。

肺气肿老人健身方法是什么?肺气肿病人应力争在室外活动，能散步者散步，能快速行走者快速行走，即使在室外阳光下坐一坐也有好处，关键是量力而行，因地、因时制宜。肺气肿老人该如何健身?一起和看看吧。

冷水摩擦浴法：

先用浸入冷水的双手反复洗擦头面及颈部，每日3次，每次10~15分钟。一周后改用绞干的冷水毛巾反复摩擦头面及颈部，每日3次，每次15~30分钟;一个月后直接用冷水用力洗擦头面、颈及四肢。若对冷水洗擦反应好，可在炎夏午后先用绞干冷水毛巾，然后渐改为冷水直接洗擦上半身。至气候稍凉(最高气温30℃以下)仍保持头、颈及四肢冷水按摩法，晚秋后对体力较差者可恢复冷水毛巾干擦法。翌年夏天在逐渐恢复冷水洗擦上半身后，再过渡到全身冷水洗擦。冷水锻炼方法，应在夏天开始，循序渐进，不可过急。

呼吸运动训练法：

可在每日冷水摩擦浴锻炼前进行。体质弱者可在床上进行，体质较好者以立位锻炼为好。训练以腹式呼吸操为主。腹式呼吸是通过增强膈肌活动，增大通气，从而达到改善肺功能的目的。

(1)卧位操：仰卧位，头部稍垫高，两手自然放于腹部。作腹式呼吸。吸气时力求胸部不动而将腹部向前挺出;呼气时腹部尽量向内凹下。呼气用口，口唇缩起似吹口哨状。不用力地、缓慢地从齿缝或唇间呼出，呼气要求比吸气长1~2倍(即呼：吸=2~3：1)。

(2)立式操：两手叉腰或双手置腹部，双足略向两侧开立。深呼气时两手压迫胸廓两侧或压迫上腹部尽量使腹部凹陷，慢慢地将气呼出，吸气时头向后微仰，两臂下垂，尽量挺腹、吸气。每次训练10~15分钟，每日2次。呼吸运动宜在室外空气清新的公园、绿树下、小河边等处为好。

如果病情允许，还可选择一些耐力性锻炼项目，以增强体质，促进呼吸功能，多学习老人健身安全小知识很重要。

过了60岁，通常全身各器官的机能出现明显的衰退现象。为了适应这一生理变化，老年人在运动锻炼时应注意一些禁忌。对于老年人健身锻炼要注意的5大禁忌有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.忌快速跑跳。

老年人心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸浅弱，脑供血量也相应减少。如果突然起动快速跑跳，易引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，极易发生意外伤害事故。

2.忌激烈竞赛。

尤其是足球、篮球、摔跤、拳击、散打等竞赛项目，更应严格禁忌。因为老年人反应迟钝，平衡能力和自控能力差，加之骨质脆化，稍不留神，极易跌倒而发生骨折或其他严重损伤。

3.忌负重憋气。

憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血，头昏眼花，胸闷恶心，甚至休克，也可能诱发心肌梗塞。

因而像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳、握力比赛等项目，老人不宜参加。

4.忌头部位置变动。

老年人不宜做低头弯腰、仰头后倒、左右侧弯等动作，更不要做头部向下倒立动作，原因是这些动作会使血液向头部流动，老年人血管硬化，弹力差，一旦经受不住，易发生血管破裂，造成脑溢血，重者会危及生命。

5.忌晃摆旋转。

老年人协调性差，平衡力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动慢。因而像溜冰、荡秋千、弹跳板以及各种旋转动作均应忌讳。否则，一旦失去平衡，会发生意外。

此外，老年人骨质脆弱，关节僵硬，韧带伸缩性差，像劈叉、弓腰、压痛之类动作，易发生肌肉、韧带损伤，同样也最好不做。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人夏季健身误区有哪些？金鸡独立的动作可以预防老人疾病吗？对老人健康有益的低氧运动有哪些？老人如何预防运动中的低血糖？老人经常下蹲有哪些好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

健身器材虽然有健身器材的好处，但是健身器材也要了解它的注意事项，否则的话就会伤害到我们，那老人使用小区健身器材注意事项是什么呢？老年人如何使用好小区健身器材？下面小编就为您详细的介绍一下相关的知识情况吧。

1、很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

2、先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

3、新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

4、新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

5、大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

老人使用小区健身器材注意事项是什么？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，小区里面的健身器材虽然好，但是也有危险，所以在使用的时候一定要了解相关的注意事项才行。

老人健身时间上要注意什么?老年人通过运动健身,功能会逐步改善或提高。但由于机体对运动有一个逐步适应的过程,所以运动量宜由小到大,动作由简到繁,持续时间由短到长,不要盲目冒进,急于求成。老人如何做好自己的健身计划?一起和看看吧。

老年人运动健身应每天1～2次,每次半小时左右,每天运动总时间以不超过2小时为宜。运动时间一般以早晨日出之后与傍晚黄昏降临之时为好。在炎热的夏秋季节,对诸如舞蹈、健步走等项目,可安排在吃完晚饭稍作休息后进行。

老人什么时候健身好

下午是老年人运动健身的最佳时间,因为空气以每天下午2～4时最洁净,因这个时候地表气温最高,空气最活跃,污染物最容易扩散;此时外界阳光充足、温度适宜、风力较小,老人精神饱满、精力充沛。

下午4～7时,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平,肌肉的承受力高,视、听觉敏感,神经灵活性好,心跳频率及血压值较低且平稳,此时锻炼能够最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压升高。

老人健身的原则

老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。

设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数，家人也要帮助老人锻炼，掌握老人健身安全小知识。

很多老人喜欢撞树健身，你知道老人撞树适合需要注意什么吗?和大家看看吧。

很多老人选择撞树健身的方式，以为这种方式可以促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能，还能起到一定的按摩作用，缓解某些部位的疼痛。其实这种按摩的作用不是很明显，老年人肌肉不强壮，用力过度还有可能会伤到自己。如果想通过按摩的方式缓解疼痛，建议由专业医生诊断明确后，进行按摩推拿。

碰撞有一定的危险性，撞的部位不当或者力度过大，可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损。因为人撞树的力量多大，树也会反作用给人多大的力量。老年人机体抗击外力的能力明显降低，背部的撞击还会对内脏器官起到一定的震荡作用，容易伤及肾脏，出现血尿等情况;胸腔如果受到撞击，容易引起肋骨骨膜、软组织损伤等。

撞树可局部按摩僵硬的肌肉组织，尤其对长期伏案工作者，可预防颈椎病。不过，老人锻炼时要把握撞击的力度和部位，且患有骨质疏松的患者并不适合，因抗冲击能力较低，如果撞树持续时间长、力度过重，会导致血压骤然升高，可能引发昏倒。

另外，对于心脏病、颈椎病、精神疾病患者，更不建议采取此种健身方式。建议老年人选择慢跑、快走、打太极拳等科学的方式来代替撞树锻炼，会有很好的锻炼效果。多学习老人健身安全小知识，科学合理的选择适合自己的健身项目于，注意老人健身安全。

男性朋友们在生活中的压力很大，那么为了保护住自己的家庭，很多男性朋友们都会去健身房锻炼出结实的肌肉，增强自己的力量，那么，现在健身的项目多到数不清，哪几种健身的运动是如今最受男性朋友喜爱的呢？和本网一起来了解一下吧。

动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

人气要点:spining的时候,别忘了戴上一双无指手套,能稳握住车把的同时也保护了手掌。

搏击

搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

人气要点:你可以选择彩色的运动紧身衣,那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。

人气要点:各种各样的拳击短裤很适合。

跑步

跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。

人气要点:就是一双绝对像样的好跑鞋。

男性们通常很在意自己的身材，并且女性朋友们对男性朋友们的要求也很高，如果你想练就一身结实的胸肌以及健美的身材，那么你就可以做以上的几种健身运动，在长期的坚持下去，你就能够拥有一个让别人羡慕的身材。

补充水分

水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。

运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。

同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。

硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

锻炼误区

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二:初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三:只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

老人健身如何制定锻炼处方?运动处方是20世纪(50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。老人如何做好自己的健身计划?一起和看看吧。

运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科学性强;有计划性，目的明确，易坚持。

健康诊断和体力测定制定运动处方前，首先要对实施体育锻炼的人进行系统的健康诊断，然后进一步作心肺功能测定，以了解自己的体力水平。目前多采用库珀氏的12min跑的方法来确定心肺功能。然后根据各项检查结果，结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。

运动处方的目标选择确定锻炼目标和选择运动项目运动健身是属于成就活动家，需要设置一系列目标，设置目标可以集中人的内在力量，激发引导人的行为活动。目标为短期、中期、长期目标之分。运动健身的目标应明确、具体、可数量化和现实的。根据体力测定综合得分高或低，各单项素质平均发展者，这种体质类型的人可以确定全面发展的锻炼目标。运动项目的选择和确定应从各人的年龄、性别、健康状况、体质状况的兴趣爱好等情况出发。对于少年儿童来说，应根据运动素质发展的“敏感期”实施锻炼。

要合理安排运动量

老年人的健身锻炼，必须掌握适宜的运动强度，进行有规律的锻炼，才能确保安全和达到效果。因此，开始锻炼的强度和时间应比较小和短，而且应有6周左右的适应阶段。对于某些老年人来说，重要的是运动的频度，直到有足够的适应能力，再增加运动强度，并要从低而有效的限度开始，缓慢进行。例如，初始身体素质低的人，以40～60%最大心率储备就可取得明显效果，就先从40%的强度阈值开始。

希望以上小编整理的运动处方相关知识可以帮助到大家，老人要根据自己的实际情况选择合适的运动，学习基本的老人健身安全小知识。

Win10打开图片方式为照片查看器方法

首先，我们需要使用注册表编辑器来开启Win10系统照片查看器功能，因为其实这个功能是被隐藏了，那么按下Windows徽标键+R键，打开运行命令窗口，输入“regedit”命令。

打开注册表编辑器之后，我们双击左侧的目录，依次打开HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoft目录。

在Microsoft目录下，我们需要找到Windows Photo ViewerCapabilitiesFileAssociations目录项，直到看到该子目录下的一系列关键文件。

在FileAssociations目录下，我们对着该界面击右键，选择“新建-字符串值”菜单。

接下来就是比较关键的步骤了，如果你想要打开.jpg后缀的文件，那么数值名称要写为.jpg，数值数据写为“PhotoViewer.FileAssoc.Tiff”，然后点击“确定”按钮。

接下来，如果你想要使用Windows照片查看器查看.png后缀的文件，那么数值名称写为.png，数值数据还是为PhotoViewer.FileAssoc.Tiff。换句话说，只要你想更改任何格式的图片文件打开方式，那么数值名称就是.格式名称，数值数据一直为PhotoViewer.FileAssoc.Tiff。

到这里，我们就成功修改了图片文件的打开方式，我们可以关闭注册表编辑器，然后对着你想要打开的图片格式的文件击右键，选择“打开方式”，就可以看到打开程序列表中有“Windows照片查看器”。

老年也要注意健身，加强锻炼，但是老年人在健身的时候应该注意哪些注意事项呢?对于老年人来讲适当的健身更加是或不可缺的，那在健身的时候应该注意哪些问题呢?老人练习甩手甩腿健身时注意事项?老人甩手甩腿健身法有哪些好处，一起和看看吧。

1、避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

2、不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

3、穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

4、睡眠不足

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

5、不做全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

以上是小编整理的关于甩手甩腿的注意事项，老人在运动的时候一定要注意，生活中多学习老人健身安全小知识，爱护自己的健康。

肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节四周软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病，症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节四周可触到明显的压痛点。今天，小编为你带来了肩周炎的锻炼方法。

肩周炎的注意事项

1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。

2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

4.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。

5.体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节的活动范围。

6.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。

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肩周炎的锻炼技巧

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

上班族久坐的习惯是人人皆知的，每天要面对电脑久坐，缺乏运动。久而久之，就会出现一些职业病，比如：颈椎病，肥胖等体力不支等。下面本网就来分享适合上班族健身锻炼的几个好时间。

上班族健身的最佳时间

1、搭公车的瘦身妙招

利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为妳腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。

2、利用上班的时间

上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直坐在地上，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。

这种运动的效果能一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。

3、回家做家事的时间

每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身，一举二得唷!所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭.这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。

亚健康原因

随着生活节奏的加快，上班族来自各方的压力，呈现亚健康状态的人越来越多，那么上班族亚健康形成的原因主要包括哪些方面呢?请看下面的分析。

1、工作时间长。上班族的工作时间基本上都超过了8小时，有的甚至10多个小时以上。体力透支，休息不好，长时间工作，精神状态不佳，身体自然吃不消了。

2、工作压力大。说到工作，上班族深有感触吧，做不完的是工作，稍有心态不好，工作压力就会成倍增加，所以工作中调节节轻重缓急尤其重要。

3、睡眠时间短。每天工作后，回到家吃完饭，玩会电脑，休息，第二天上班。据调查的上班族睡满8小时的人数普遍在下降，缺乏睡眠是导致亚健康的重要原因。

4、职业病增多。长时间的工作，各种职业病相继诞生，鼠标手、颈椎病、腰椎病等等，困扰着上班族的健康，每天适当运动对于上班族来说是非常必要了。

5、与家人生隔膜。当人处于不好的状态时，容易与家人产生隔膜，影响家庭和睦，时间久了，健康容易出问题，特别是精神上的疾病需要注意了。

6、工作环境压抑。工作环境也是相当重要的一方面，长时间压抑容易生病，所以需要经常转换下环境，多动动才好。

7、沟通机会少。由于工作生活的压力，现代上班族沟通越来越少，许多情绪难已发泄出来，造成精神上的困扰。

8、性格发生裂变。上述种种原因，当到达一个极点的时候，人的性格在长时间压抑下容易裂变，这是需要非常注意的。

9、饮食不规律。上班族很多时候饮食不规律，主要是因为工作引起的，营养也跟不上，容易造成疲劳。

为了让身体避免亚健康状态，上班族需要注意了，保持健康的生活工作习惯，多运动，寻找适合自身的减压方法，平衡心态，经常沐浴大自然中，呼吸新鲜空气，与朋友结伴郊游，释放情绪，让身心全面放松，才会拥有健康的体魄。

上班族的一大特点，就是腰部堆积起来的赘肉，这是因为每天坐在办公室不运动，加上饮食不合理所造成的。考虑到OL们的特点，采用下面几个瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的赘肉减下去。

最简单的瘦腰法:原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

最童趣的瘦腰法:金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

动作:单脚站立做穿鞋的动作。

效果:伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰

伸懒腰:很好的腰背健身操

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

最悠闲的瘦腰法:沙发后仰

Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

Step2:身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3:保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

最隐蔽的瘦腰法:手压皮包

1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

step1:将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

2.搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。

step1:双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

step2:腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

老人走路健身的注意事项是什么?进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。老人饭后散步好不好?一起和看看吧。

老人健身的注意事项

1、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

2、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

3、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

4、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，此复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

不要勉为其难，老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人，多学习老人健身安全小知识。

股四头肌外侧锻炼方法,股四头肌外侧头锻炼注意事项,想要把腿部练得强壮，就要把股四头肌练好，因为股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，而股四头肌是由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个部分组成，其中股外侧肌是比较多人重视的锻炼部分，那股四头肌外侧头怎么练呢？

操作方法

杠铃前深蹲

1、杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，两手上抬，掌心向外，抓住杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩（注意：两个肘关节尽量指向前方）。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。然后腿部发力，伸腿伸髋，将杠铃取下。2、上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用力向后坐下。躯干不要前倾，下蹲到大腿与地面平行，下蹲后大腿发力使身体恢复直立，算一次动作，下蹲时吸气，直立时呼气。注意：1、初练者，可以利用深蹲架进行动作相对简单的交叉手位前蹲。2、杠铃前深蹲是发展股四头肌外侧的最佳选择，如果是追求发展力量和肌肉建议你下蹲的越低越好，那样会让股外侧肌得到充分的训练。

仰卧举腿

1.坐在腿举器上，将髋部靠住斜垫，并把双脚以肩宽的距离踏在脚台上。2.抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓，在动作的开始时膝关节应该微弯。3.吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。注意：1.仰卧腿举在股四头肌中尤其是锻炼内侧头，但是也能锻炼到股四头肌外侧头。2.仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平蹬腿。3.动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。

单腿下蹲

1、先将身体热身后，水平张开双手，左脚抬高尽量接近90度，右脚下蹲。2、然后换左脚，如果肢体无法完成动作，可以一只手依靠墙面或者支架完成动作。注意：下蹲过程中身体保持平衡只有下蹲的那条腿运动。

两臂交叉做蹲起运动

1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂交叉，后背挺直，向前15度弯曲。2、用鼻吸气，两腿慢慢弯曲下蹲，视线向下可能会失去重心，因此视线始终保持向前。3、大腿与地面成平行状态静止2-4秒，用嘴呼气，慢慢恢复原来姿势。注意：1、这个动作也可以负重练习，对股四头肌外侧头也有较好的刺激作用。2、腰部不要弯曲，且腰部有病症者，不要做这个动作。

股四头肌外侧头的功能

参与伸膝。股四头肌是大腿最重要的肌肉群，不但负责走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。股四头肌的各个头的作用不同，其中内侧头负责伸膝0-15度，外侧头15-90度，股直肌90-150度。

股四头肌外侧头锻炼注意事项

1、每周的锻炼频率为1—2次，不宜超过2次，每次间隔时间最好有72小时，这样才不会使得肌肉疲劳、拉伤。2、在锻炼计划中最好适当安排有氧训练并合理控制饮食。3、锻炼股四头肌外侧头的话，在练之前要做好充足的热身运动，活动开肌肉，防止运动伤害，练后要做好整理活动，放松肌肉。

老人为了身体健康，经常在公园里锻炼身体。但健身时的一些注意事项，大家知道吗？那么老人在公园使用健身器材时该注意什么呢？

老人使用健身器材注意事项

1、老年人选择健身器材运动时强度应从轻度活动开始。从轻度开始有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。

2、使用器材锻炼要有规律使用器材锻炼有规律对老年人老说是非常重要的，按照器材的原理来进行锻炼，每周都要坚持锻炼，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。如果是因为一些小事情耽误锻炼，会造成以前锻炼的优势会被逆转，这样反而会对身体造成损害。

3、锻炼要尽可能广泛：科学实验表明骨头在长期处于一定压力之下是对身体有益的，这就要求中老年患者经常做一些能够锻炼手臂、退的室外健身运动，建议做一些比较适合负重和力量型的锻炼，通过这两种锻炼能加速骨和周围之间的循环速度。

4、避免的运动方式：尽量避免一些易于发生损伤的运动项目，因为骨质疏松的老年人运动时发生损伤的危险会更大，所以要对以下运动要尽量避免，爆发性的激烈的运动。

5、在清晨锻炼，运动量应小一些。人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。

综上所述，老人玩的时候要注意安全。另外，您若想掌握使用公园健身器材的正确方法，请关注的公园安全小知识库！

时至今日还有很多人对负重练习敬而远之，然而负重练习能给身体带来各种有益健康的好处，经常进行负重练习能够显著提高人体在相对静止状态下(如坐着办公)身体燃烧热量的能力。尤其当身体刚完成负重练习时这种现象更为明显，因为刚做完负重练习，身体其实是需要花费大量的精力去帮助疲惫的肌肉进行恢复，这个过程中身体为这个调动更多的能量，这样的情况会从你完成负重练习的那天开始延续2天。老人怎样进行负重锻炼呢?和大家看看。

1.跑步法

跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

1.30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2.冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3.台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4.绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5.穿沙背心跑，方法、效果同上。

2.负重法

负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

1.深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求重心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

2.骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

3.三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。以上都是针对老人很好的负重锻炼，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

扭伤脚怎么处理好呢?很多人在运动的时候都有扭伤脚的经历，扭伤脚之后脚部会出现疼痛、肿胀的情况出现，护理不当脚部扭伤会更加的严重，有些人强行走动竟会造成韧带撕裂，这后果就严重了，老人脚扭伤要注意的事项与处理方法是什么呢?老人扭伤怎么办，一起和看看吧。

扭伤脚怎么办：判断伤势

1、踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。

2、重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

扭伤脚怎么办：冷敷热敷

敷脚分为冷敷和热敷，一般受伤24小时(也有指48小时)内采用的是冷敷，为的是抑制出血肿胀，减少疼痛，过了24小时(48小时)之后才可以采取热敷，用来改善血液循环，冷敷和热敷千万不要搞反了。

1、扭伤后立即采取冰敷，是受伤部位血液循环减慢，从而使血液堆积得少，尽量减轻伤势严重性。侵在冷水中或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。

2、24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。

扭伤脚怎么办：谨慎用药

1、扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。

2、24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

3、在出血停止后还可以使用一些外敷膏药来辅助扭伤部位的恢复，像是活血散，活血膏一类的，外敷的目的在于促进血液循环，清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。

4、韧带损伤严重或怀疑脚踝骨折时，应立即到医院做X光片检查，以便尽早确定病情，并进行对症治疗。

以上是小编整理的关于扭伤脚的知识，在生活中老人注意出行安全，学习老人居家安全小知识。